večný problém- sme tučné, proste chceme zmenšiť váhu. ak chceš mať ideálnu, nie anorektickú postavu tak čítaj ďalej tipy ktoré som "zozbierala". myslím že nájdeš aj niečo nové.
večný problém- sme tučné, proste chceme zmenšiť váhu. ak chceš mať ideálnu, nie anorektickú postavu tak čítaj ďalej tipy ktoré som "zozbierala". myslím že nájdeš aj niečo nové.
POHYB-
prvá vec pri (budem to volať diéta. :D) diéte je pohyb. ak sa ti nechce ísť do fitka alebo chodiť na volejbal či basketbal tak stačí ak pôjdeš do školy, na krúžok proste niekde pešo. nechoď príliš pomaly ale skús zrýchliť lebo inač ti to veľmi nepomôže. TIP: ak je teplo choď na korčuliach či bicykli.
ak bývaš v poschodovej "budove /dom, bytovka,..../ choď proste po schodoch dole i hore. ak bývaš v 12 poschodovom baraku na 12 poschodí tak nemusíš zo začiatku prejsť všetky začni od 4 a postupne choď viac a viac.
ak máš doma domáce zvieratko choď sním na dlhšiu prechádzku, jasné že rybu nevyvenčíš.. :D
niekedy postačí aj športovanie rekreačne. len tak v lete, jari vybehni von na korčuliach.
nestresuj sa
čerstvý vzduch, dopraj si ho. choď von /stačí dvor/ sadni si na lavičku kresli si, píš alebo foť. :)
choď s kamarátkami von
JEDLO
vyraď s jedálničku biely chlieb. jedz len tmavé- celozrnné pečivo.
nauč sa jedlo vychutnať. ak jedno sústo napríklad mäsa s ryžou budeš žuvať v ústach aspoň 25 sekúnd a tak zješ všetko pomaličky tak budeš sýtejšia- nebudeš mať chuť na čokoládky, keksíky....
nezabudni veľa piť. najlepšie čistú vodu, ovocné ale aj bylinkové čaje a džúsy- 80%+ .. ku pitiu patrí aj mlieko- nechchceš mať predsa biele škvrnky po nechtoch.
ešte jedno nezabudni na ovocie a zeleninu.. vitamíny sú základ.
dávaj si jedlo na menší tanier menej jedla
neprejédaj sa
pozor na diétnych zabijakov- omedz sladké dobroty+ menej kávy /kapučíno.../+ sladené nápoje /cola../+ mastné jedlá
jedz maximálne 3,5 hodiny pred spaním